sexta-feira, 12 de junho de 2015

Exercícios para o combate à celulite


Olá Malta, hoje venho falar-vos de um assunto que incomoda geralmente as mulheres e como nos aproximamos do verão, estamos doidas para tentar ficar no ponto perfeito para vestir o biquini e não haver papinhos indesejados, nem imperfeições.

No fundo este problema afeta na maioria as mulheres, a celulite é causada pelo aumento do tecido gorduroso.
Portanto claro que devemos fazer todo o tipo de exercícios, pois aumenta a circulação e o metabolismo corporal, mas o mais importante percebermos é que existem exercícios combinados em séries para diferentes partes do corpo.

É importante perceber também que se queres combater a celulite não é só com exercício que vais lá, é muito importante teres uma alimentação equilibrada, como evitares os fritos, os alimentos com demasiado açucar. Assim valerá a pena todo o teu esforço!
Uma coisa muito importante é que os nossos músculos descansem, pois o excesso de exercício também faz mal, deve-se fazer intervalo de um dia!



Agachamento
De pé, pernas afastadas a linha do quadril e braços flexionados na frente do peito. Flexiona os joelhos
até formar um ângulo de 90 graus, levando o quadri para tras. Retome devagar. 
Faça 3 séries de 15 repetições

Abdominal Isométrico
Deitada de barriga para baixo, com os antebraços e as pontas dos pés apoiadas no chão. Eleve o tronco, até alinhá-lo com o quadril, mantendo o abdome bem contraído. Mantenha-se na posição por 30 segundos


Abdominais Oblíquos 
Deitada, com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Eleve o tronco e realize uma leve torção para a esquerda, tentando encostar o cotovelo direito no joelho oposto. Retorne ao início. No final da série, inverta o lado.
Efectue 3 séries de 10 repetições para cada lado



Abdominal com encolhimento de pernas
Deitada, com as pernas flexionadas, contraia o abdome, trazendo os joelhos na direção do rosto e desencostando a lombar do chão. Retorne à posição inicial.
Trabalhe 3 séries de 15 repetições



Elevação Pélvica
Deitada, pernas flexionadas e pés apoiados no chão. Eleve o quadril sem desencostar os pés do solo.
Ao chegar ao ponto máximo de elevação, contraia bastante os glúteos e retome à posição inicial.
Pratique 3 séries de 15 repetições



Corrida estática
Parada realize o movimento de corrida, flexionando um joelho para trás enquanto flexiona o braço oposto na linha do peito. Então, faça a mesma coisa para o outro lado, sempre dando pequenos saltos no lugar. 
Pratique 3 séries de 30 segundos contínuos de saltinhos



Afundo
De pé, com uma das pernas à frente do tronco e a outra atrás, apenas com a ponta apoiada no chão.
Flexione os joelhos, levando o de trás na direcção do chão até formar um ângulo de 90 graus. O joelho da frente não deve ultrapassar a linha do pé. Retorne.
Efetue 3 séries de 10 repetições com cada perna.




Abdominal inferior com uma perna
Deitada, com os joelhos flexionados na linha do quadril e os braços estendidos ao lado do corpo. Estenda completamente a perna direita, sem tocá-la no chão, e eleve-a em seguida. Retome à postção inicial. No final da série, inverta a posição das pernas.
Execute 15 repetições para cada perna





Abdominal inferior com duas pernas
Deitada, com os joelhos flexionados na linha do quadril e os braços estendidos ao lado do corpo. Estenda completamente a as duas pernas, sem tocá-las no solo, e eleve-as na sequência. Levantar as duas ao mesmo tempo aumenta o grau de dificuldade e intensifica o trabalho muscular
Efetue 15 repetições


E prontinho aqui estão os exercícios que ajudam no combate à celulite e tonificação claro das pernas/ coxas e glúteos.

Os que eu faço nos meus treinos são mais estes e claro as minhas séries e repetições são muito mais intensificadas: 

Agachamento
Abdominal Isométrico
Afundo
Abdominal inferior com uma perna
Abdominal inferior com duas pernas

Bom treino para todas e não se esqueçam de beber muita água!                                                           


Fonte: Caio Mello, Carmen e Tomaz

2 comentários:

  1. Mesmo a tempo do Verão! Obrigada pelas dicas ;)

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  2. De nada Ana Carolina, muito gosto! Este espaço é para todas as pessoas. Se pudermos ajudar é o melhor :)
    Um beijinho grande!

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