Look #1

Olá malta!
Sempre que puder vou partilhar convosco os meus looks espero que gostem!

Blusa- H&M
Calças- Salsa
Cinto- Stradivarius
Colar- Blanco
Relógio- Mark Maddox
Botas- Stradivarius
Mala- Primark

Look the same

   1- Mango (25,99€);    

   2- Stradivarius (15,95€);    

   3- Blanco (saldos 24,99€);    

   4- Blanco (saldos 14,99€);    

   5- Mango (19,99€);    

   6- Mango (saldos 19,99€)

Olá meninas apresento-vos um look super giro espero que gostem, o amarelo este ano está super na moda por isso criem o vosso próprio look para este tempo!

Exercícios para o combate à celulite

Olá Malta, hoje venho falar-vos de um assunto que incomoda geralmente as mulheres e como nos aproximamos do verão, estamos doidas para tentar ficar no ponto perfeito para vestir o biquini e não haver papinhos indesejados, nem imperfeições.

No fundo este problema afeta na maioria as mulheres, a celulite é causada pelo aumento do tecido gorduroso.
Portanto claro que devemos fazer todo o tipo de exercícios, pois aumenta a circulação e o metabolismo corporal, mas o mais importante percebermos é que existem exercícios combinados em séries para diferentes partes do corpo.

É importante perceber também que se queres combater a celulite não é só com exercício que vais lá, é muito importante teres uma alimentação equilibrada, como evitares os fritos, os alimentos com demasiado açucar. Assim valerá a pena todo o teu esforço!
Uma coisa muito importante é que os nossos músculos descansem, pois o excesso de exercício também faz mal, deve-se fazer intervalo de um dia!

Agachamento

De pé, pernas afastadas a linha do quadril e braços flexionados na frente do peito. Flexiona os joelhos

até formar um ângulo de 90 graus, levando o quadri para tras. Retome devagar. 

Faça 3 séries de 15 repetições

Abdominal Isométrico

Deitada de barriga para baixo, com os antebraços e as pontas dos pés apoiadas no chão. Eleve o tronco, até alinhá-lo com o quadril, mantendo o abdome bem contraído. Mantenha-se na posição por 30 segundos

Abdominais Oblíquos 

Deitada, com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Eleve o tronco e realize uma leve torção para a esquerda, tentando encostar o cotovelo direito no joelho oposto. Retorne ao início. No final da série, inverta o lado.

Efectue 3 séries de 10 repetições para cada lado

Abdominal com encolhimento de pernas

Deitada, com as pernas flexionadas, contraia o abdome, trazendo os joelhos na direção do rosto e desencostando a lombar do chão. Retorne à posição inicial.

Trabalhe 3 séries de 15 repetições

Elevação Pélvica

Deitada, pernas flexionadas e pés apoiados no chão. Eleve o quadril sem desencostar os pés do solo.

Ao chegar ao ponto máximo de elevação, contraia bastante os glúteos e retome à posição inicial.

Pratique 3 séries de 15 repetições

Corrida estática

Parada realize o movimento de corrida, flexionando um joelho para trás enquanto flexiona o braço oposto na linha do peito. Então, faça a mesma coisa para o outro lado, sempre dando pequenos saltos no lugar. 

Pratique 3 séries de 30 segundos contínuos de saltinhos

Afundo

De pé, com uma das pernas à frente do tronco e a outra atrás, apenas com a ponta apoiada no chão.

Flexione os joelhos, levando o de trás na direcção do chão até formar um ângulo de 90 graus. O joelho da frente não deve ultrapassar a linha do pé. Retorne.

Efetue 3 séries de 10 repetições com cada perna.

Abdominal inferior com uma perna

Deitada, com os joelhos flexionados na linha do quadril e os braços estendidos ao lado do corpo. Estenda completamente a perna direita, sem tocá-la no chão, e eleve-a em seguida. Retome à postção inicial. No final da série, inverta a posição das pernas.

Execute 15 repetições para cada perna

Abdominal inferior com duas pernas

Deitada, com os joelhos flexionados na linha do quadril e os braços estendidos ao lado do corpo. Estenda completamente a as duas pernas, sem tocá-las no solo, e eleve-as na sequência. Levantar as duas ao mesmo tempo aumenta o grau de dificuldade e intensifica o trabalho muscular

Efetue 15 repetições

E prontinho aqui estão os exercícios que ajudam no combate à celulite e tonificação claro das pernas/ coxas e glúteos.

Os que eu faço nos meus treinos são mais estes e claro as minhas séries e repetições são muito mais intensificadas: 

Agachamento

Abdominal Isométrico

Afundo

Abdominal inferior com uma perna
Abdominal inferior com duas pernas

Bom treino para todas e não se esqueçam de beber muita água!                                                           

Fonte: Caio Mello, Carmen e Tomaz

Desejo do Mês

Quero muito e vai ser meu :)

Oil Free

Olá meninas!
Hoje vou falar um pouco sobre a base que uso.
Na realidade eu não utilizo base todos os dias, a minha pele nunca foi grande coisa, bem pelo contrario sempre tive muito acne na adolescência e isso prolongou-se até bem pouco tempo.
O meu problema foi nunca ter cuidado muito bem da pele, nem ter feito nenhum tratamento para combater o acne e isso sempre baixou a minha auto-estima, pois tinha imensa vergonha de mim, da minha pele, de mostrar o meu rosto.
Neste momento decidi impor-me e tentar melhorar o estado da minha pele. Claro que não uso muitos produtos, nem produtos caros.
Tento conciliar a qualidade/preço com o tipo de produtos adequados para minha pele.
Uso um creme/ protetor solar muito bom, recomendado pela minha médica de família para usar durante o dia, para além da pele estar hidratada está protegida isso é muito importante (falarei dele em breve).

Comprei esta base recentemente na Sephora e confesso que me apaixonei de imediato.

Como a minha pele é oleosa a Oil Free é a indicada para o meu tipo de pele, é super fácil de aplicar, e é bastante uniforme na pele adoro-a. Já experimentei algumas marcas e sinceramente nunca achei que fossem grande coisa e para além disso estavam a fazer mal à minha pele, acertei finalmente numa base para o meu tipo de pele é fantástica mesmo recomendo.